10 Beneficios del Agua para Cuidarte: Ejercicios para Tonificar tu Cuerpo y Cuidar tu Espalda.

A petición de una Lectora vamos a hablar sobre aprovechar la piscina para hacer ejercicio.

Además es el momento perfecto para continuar cuidándote o incluso empezar, aprovecha el calor y ¡al agua!.

Beneficios de esta práctica:

1. Al realizar ejercicios en el agua nuestras articulaciones sufren menos. La gravedad se ve reducida a favor de la flotabilidad. Especialmente recomendable para personas que se estén recuperando de alguna lesión o con problemas óseos o musculares.

2. Los ejercicios son más intensos por lo que refuerzas musculatura y huesos: Imagínate un ejercicio de patada lateral (erguida elevas hacia un lado una pierna y luego bajas): encuentras resistencia por parte del agua tanto al elevar la pierna como al bajarla a la posición inicial. Si lo hicieras fuera del agua sólo encontrarías resistencia (a la gravedad) al subir la pierna.

3. Al fortalecer musculatura y huesos estás contribuyendo no sólo a la tonificación que vemos por fuera, también entrenas tu cuerpo para evitar lesiones y caídas.

4. Contribuyes a tu «Plan Antiaging Personal» 😉 ya que estás realizando ejercicios de resistencia o construcción de fuerza: el agua te sirve como peso.

5. Estás activando el metabolismo, y esto unido a que también estás reforzando musculatura hace que quemes más calorías: entre 130 y 180 en una sesión de 30 minutos.

6. Mejoras tu capacidad aeróbica: Con el agua a la altura de cuello pierdes hata el 90%  de tu peso corporal, el sentirte más liger@ te permite hacer ejercicios aeróbicos, que son los que consumen más cantidad de oxígeno.

7. Beneficias a tu corazón y activas tu circulación: regulas y equilibras el ritmo cardíaco y mejoras tu sistema cardiovascular

8. Ejercitas los abdominales sin ejercicios específicos para ello: al realizar cualquier ejercicio dentro del agua como necesitas equilibrio lo logras con la contracción semipermanente del plano abdominal, llevando el ombligo hacia la columna vertebral, y así consigues tonificar abdomen. Tenlo en mente cuando lo practiques.

9. Combates el calor sin renunciar a entrenarte: evitas el sobreesfuerzo que suponen las altas temperaturas y además evitas el malestar típico generado por el exceso de calor, incluso posibles lipotimias y deshidratación.

10. Y lo puede hacer todo el mundo. Está especialmente indicado para:

• Personas con problemas cardiorrespiratorios leves o moderados.
• Personas sedentarias y de escasa actividad física en su día a día.
• Problemas psicomotrices de coordinación dinámica general y equilibrio tanto dinámico como estático.
• Falta de tono muscular, hipotonía y atrofia general.
• Escasa movilidad articular y flexibilidad.
• Personas nerviosas, intranquilas, estresadas y con dificultad para relajarse.
• Problemas de baja autoestima, escasa autoconfianza y de expresión negativa en el devenir diario.
• Actitud postural incorrecta.
• Falta de ritmo y agilidad.
• Lesiones generales de toda la columna (cervical, dorsal y lumbar)
• Personas con obesidad
• Embarazadas
• Y en general para todas aquellas personas amantes del medio acuático, y con ganas de realizar ejercicio.

Ejemplos de Ejercicios:

En todos los ejercicios  recuerda mantener la postura erguida y apretar el abdomen: imagina que empujas tu ombligo hacia tu columna vertebral. Tan sólo necesitas entre 20 y 30 minutos.

1. De pie con el agua hasta la altura de los hombros y los dos brazos a los lados, extiéndelos hacia arriba, hasta el nivel del agua y luego bájalos. Repite con movimiento ágil pero controlado.

¿Qué consigues?: Fortalecer los brazos.

¿Cuántas veces?: Realiza tres sets de 8 a 10 repeticiones cada uno con cada brazo.

2. De pie con el agua hasta los hombros, sujetándote de lado al borde de la piscina, extiende tu pierna derecha hacia el mismo lado tan lejos como puedas, mantén los dedos de los pies también extendidos.

¿Qué consigues?: Endurecer tus piernas y eliminar cartucheras.

¿Cuántas veces?: Realiza 3 sets de 8 a 10 veces con cada una de las piernas.

3. Párate en el agua con las piernas abiertas según el ancho de las caderas, dobla tus rodillas al tiempo que vas moviendo tus caderas hacia atrás, como si te fueras a sentar. Mantén los pies firmes sobre el fondo de la piscina al tiempo que sostienes la posición. Luego, a medida que vuelves a ponerte de pie contrae tus glúteos.

¿Qué consigues?: Tonificar glúteo.

¿Cuántas veces?: Tantas como puedas!.

4. En el sitio y con las manos en la cintura, realiza elevaciones alternas de rodillas al pecho.

¿Qué consigues?: Endurecer piernas y glúteo a la vez.  

¿Cuántas veces?: Empieza con 3 sets de 10 repeticiones.

5. Camina más o menos deprisa, incluso corre dentro de la piscina. Cuanto más te cubra más resistencia y por tanto más esfuerzo.

6. Y por último, aunque los anteriores realizados pausadamente y sin forzar también son muy recomendables, describimos una serie especial para personas con dolor de espalda: No se recomienda nadar a braza o mariposa, se recomienda nadar a crawl o espalda.

La medusa: Adoptar la posición de medusa estática. Soltando el aire poco a poco.
(en este ejercicio pensamos en el componente lumbar y postural).

Bicicleta dinámica: Hacer la bicicleta con un churro entre las piernas con desplazamiento.
(componente lumbar). Si quieres puedes empezar apoyándote en el borde de la piscina.

Recuerda que la intensidad y dificultad del ejercicio siempre la decides tú, y di padeces alguna dolencia o enfermedad consulta siempre a tu Medico.

¿Te apuntas? 😉

¿Qué sabes sobre «Botox»? 5 Curiosidades

He oído y leído opiniones de todo tipo respecto al llamado «Botox»: hay detractores y amantes a partes casi iguales.

Pero el hecho es que es uno de los procedimientos estéticos no quirúrgicos más demandados: es rápido (una sesión dura  entre 15 y 20 minutos), es indoloro (quizá una pequeña molestia al entrar la aguja) y tiene un resultado óptimo (un Botox bien puesto queda natural y rejuvenece muchísimo al borrar arruga). Sin duda quien lo prueba repite: El Botox engancha.

Primero algunas aclaraciones:

«Botox» es una marca comercial de la toxina botulínica tipo A. Es la pionera y fue la única durante mucho tiempo en mercado, se extendió la utilización del nombre propio en vez del nombre común del producto.

La toxina botulínica tipo A tiene consideración de fármaco y se define como una proteína purificada producida por la bacteria Clostridium Botulinum.

¿Sabías que?:

1. Sintetizando y resumiendo mucho, se utiliza para «paralizar o relajar el músculo con una duración determinada» ya sea con fines estéticos o terapéuticos.

2. Tiene uso médico en dos tipos de indicaciones:

• Indicaciones Terapéuticas: Es decir, donde existe enfermedad o dolencia, por ejemplo: Epasticidad (parálisis), distonía (trastornos del movimiento), estrabismo, blefaropasmo (anomalía de la función de los párpados), hiperhidroxis (sudoración excesiva), bruxismo o cefaléa entre otras.
• Indicaciones Estéticas: Su uso se autorizó en España en el año 2004. Las aplicaciones más conocidas: relajar o «borrar» las arrugas del entrecejo, frontal superior y zona periorbicular, es decir, «patas de gallo».

3. Como hemos dicho, Botox es la pionera, pero en realidad, Botox es la marca autorizada en uso terapéutico a nivel hospitalario ya que para este tipo de indicaciones se utilizan más «unidades» que es como se mide la toxina, y Vistabel se utiliza en las indicaciones estéticas donde se utilizan muchas menos. Ambos son propiedad de la misma casa comercial.

4. Desde hace unos años ya no está únicamente en mercado esta toxina: en España están autorizadas y comercializadas dos más para uso estético. Cada una de ellas también tiene marca para uso hospitalario y marca para uso estético: Dysport – Azzalure y Xeomin – Bocouture.

5. La primera vez que se inyectó toxina botulínica fue en 1977 como tratamiento correctivo del estrabismo: patología oftalmológica que consiste en la desviación del alineamiento de un ojo en relación al otro, impidiendo la fijación de ambos.

Y como este Blog trata entre cosas de Salud y Estética recuerda ponerte siempre en manos de médicos que te asesoren en tu tratamiento de Toxina. Si tienes interés en ver un tratamiento estético clica aquí, te dejo un ejemplo animado de cómo se inyecta en la cola de la ceja.

Feliz Botox! O no. Tú decides. 😉

Atiaging y Actividad Física: Consejos sobre Ejercicio Físico

La actividad física adaptada a tu caso concreto te ayuda a estar bien físicamente y también mentalmente: haciendo ejercicio liberamos hormonas directamente relacionadas con nuestra salud y bienestar, entre otras:

• Generamos Endorfinas, que como sabes son conocidas como la hormona de la felicidad. Las endorfinas son uno de los mejores antídotos contra el estrés, el dolor, la fatiga, la depresión o la ansiedad.
• También segregamos Serotonina que representa un papel importante como neurotransmisor en la inhibición de la ira y la agresividad, mejora el humor, la sexualidad y el apetito o hace que el sueño sea más reparador. Su carencia está relacionada con síntomas de depresión.

Por tanto al practicar ejercicio físico estarás contribuyendo a desacelerar tu envejecimiento y mejorar tu bienestar de manera natural. O estarás practicando Antiaging. Y podemos ser más específicos:

Se contemplan tres tipos definitivos de ejercicios relacionados con Antiaging:

1) Ejercicios de Flexibilidad: Los ejercicios más importantes para vencer el proceso de envejecimiento. Aumenta la circulación sanguínea. Los ejercicios de flexibilidad también son seguros y fáciles de realizar. La intensidad la decides tú según tu nivel de entrenamiento y forma física. Una buena práctica es el Yoga o Pilates.

2) Ejercicios de Construcción de Fuerza: Estos ejercicios te ayudarán a construir y mantener la solidez de la masa ósea y muscular, por lo que reduces las probabilidades de sufrir una lesión, a medida que cumplimos años esto es importantísimo. Los puedes hacer con peso si estás entrenad@ o sin él. Así actuamos sobre el sistema muscular aumentando o definiendo el volumen, te mantiene tonificad@ y en buena forma corporal. 

3) Ejercicios Cardiovasculares: Te ayudan a mantener el corazón sano, combatir la depresión y mantener tu peso o incluso adelgazar. Correr, caminar, nadar, remar, esquiar, pedalear, patinar, saltar a la comba y cualquier otro ejercicio que aumente tu ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. La activiad aeróbica disminuye el colesterol total y aumenta la eficiencia cardíaca.

Puedes encontrar infinidad de tablas de ejercicios de estos tipos en la Red.

No debes olvidar la importancia de realizar estiramientos después de hacer ejercicio, es casi igual de importante que los ejercicios en sí mismos y conlleva los siguientes beneficios:

• Favorece la circulación.
• Reduce significativamente la presencia de dolor en los músculos.
• Reduce el cansancio.
• Estimula el desarrollo muscular.
• Evita la perdida de la movilidad.
• Estimula la movilidad de las articulaciones.
• Sirve como relajante tanto muscular como mental.
• Evita la oxidación muscular.
• Aumenta la resistencia muscular

Si estableces una rutina y eres constante notarás los beneficios mentales y físicos en seguida.

Si combinas una nutrición apropiada con ejercicio físico estás en el camino hacia una vida saludable  y de mayor calidad durante mucho más tiempo. 

Antiaging y Nutrición: Consejos para una Alimentación Antiaging

Como ya hemos dicho, el Antiaging es la combinación de varias terapias para conseguir retrasar el envejecimiento a todos los niveles. estético, de salud y psicológico.

Hay centros médicos especializados en Antiaging, y también puedes empezar tú mism@ siguiendo las pautas definidas en Autocuidado y añadiendo algunas recomendaciones más.

Empecemos por la Nutrición: Somos afortunados porque las principales sustancias antiaging se encuentran dentro de nuestra dieta mediterránea:

• Vitaminas: Elementos antioxidantes por excelencia, sobre todo las vitaminas A (pescado azul, leche, frutas y vegetales anaranjados), C (cítricos y vegetales) y E (aceite de oliva y girasol, frutos secos, trigo, maíz, melón).
• Minerales: como el zinc y muy especialmente el selenio (carnes, mariscos, leche, cereales integrales y verduras).
• Polifenoles y, dentro de éstos, los flavonoides, son poderosos antioxidantes. Los flavonides no son más que los colorantes de los vegetales, presentes en las más vistosas frutas y verduras. Los encontrarás en el té verde, el chocolate (mejor cuanto más porcentaje de cacao), el vino, las verduras y frutas rojizas (frutos del bosque, fresas, remolacha, etc.).

Recomendaciones en tu Dieta:

Recuerda los tips que dábamos en el post Cómeme bien y Mejor: todo está relacionado.

Incorpora frutas y verduras frescas de temporada. Ya sea en forma de sopa, puré o ensalada incluye: zanahoria, calabaza, brócoli, tomate (ya hemos hablado de él como antioxidante y anticancerígeno al igual que las verduras de hoja verde como las espinacas). Toma zumos de frutas naturales, ahora que estamos en verano es una buena época para aficionarte a ellos porque además son muy refrescantes.

Frutos del Bosque: Tienen un potente efecto antioxidante, los puedes tomar solos o añadirlos a tus cereales en el desayuno, o a los yogures, batidos o postres.

Pescado Azul como los boquerones, caballa o sardinas. Tómalos al menos dos veces por semana.

Las legumbres tienen propiedades excepcionales y solemos no darles la importancia que tienen dentro de nuestra alimentación: aprovecha el verano para hacer ensaladas de legumbres añadiendo tomate y pimiento por ejemplo porque son una fuente esencial de aminoácidos (su carencia está directamente relacionada con el envejecimiento). Inclúyelos en tu dieta al menos dos veces por semana.

Productos lácteos: En edad adulta muchos nutricionistas recomiendan la leche de soja u otras ya que es muy común ser intolerantes a la leche de vaca y muchas veces sin saberlo. Si habitualmente después de tomar leche notas el abdomen hinchado o tienes digestiones pesadas, consulta a tu Médico ya que puedes ser intolerante a la lactosa.

Bebe agua o líquidos para eliminar toxinas y residuos y mantener tu piel hidratada. Evita refrescos, especialmente con burbujas.

Asegúrate tus dosis de Coenzima Q-10: está presente en el pescado azul, soja, carne o cacahuetes. Es un antioxidante que ayuda a protegernos contra el daño de los radicales libres, y juega un papel clave en la producción de energía celular.

Y por último, un ejemplo de Menú Antiaging que puedes incorporar a tu alimentación una vez por semana. El resto, como siempre cuídate y come bien. Y aunque como siempre especifico: consulta a un Médico si vas a cambiar de hábitos de vida drásticamente ya que te guiará y hará pruebas previas y seguimiento oportunos, ya sabes que la filosofía de este Blog es Belleza desde la Salud:

Desayuno. Té verde, un yogur con germen de trigo, una rodaja de papaya.
Media mañana. Zumo de zanahoria y naranja, y tres nueces.
Comida. Ensalada de espinacas, berros, soja y queso de cabra aliñada con una cucharada de aceite de oliva. Un filete de pavo a la plancha. Fresas con zumo de naranja o una taja de melón.
Merienda. Un vaso de leche o un yogur desnatado con muesli. O una pieza de fruta con un té.
Cena. Pescado azul a la plancha con verduras hervidas y aliñadas con aceite de oliva. Cuajada con miel o 125 g de frutas rojas.

Ponte manos a la obra para «retrasar» el envejecimiento!.
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Autocuidado y Antiaging

Ya estamos concienciados sobre el  Autocuidado:  Lo estás poniendo en práctica y tanto en tu salud como a nivel estético  se reflejarán sus beneficios: en tu piel gracias a la buena alimentación, hidratación y hábitos saludables como no fumar o descansar y relajarnos de  manera apropiada. En tu cuerpo gracias al ejercicio o simplemente al hecho de que caminas habitualmente o a que estás más activ@, Y en tu mente porque has adoptado un pensamiento positivo que repercute en todo lo demás.

Esta forma de Autocuidado y conciencia de la salud entendidos como cuidado integral se puede trasladar en las Medicinas relativas al cuidado de la Belleza como Antiaging (Antienvejecimiento), definida como la rama de la medicina que se ocupa del antievejecimiento y el cuidado del cuerpo para alargar la vida manteniendo lo más jóvenes posible tanto las características físicas del paciente como las psíquicas.

Abarca desde la nutrición hasta la forma de vida, desde la psicología hasta la dermatología, desde los complementos vitamínicos y de belleza hasta los nutracéuticos y cosmecéuticos, desde el ejercicio físico y el logro de hábitos de vida sana hasta el medio ambiente. Entra dentro de la medicina preventiva que como comentábamos está muy en relación con el Autocuidado por la parte de responsabilidad que tenemos individualmente, y podemos ponerlo en práctica incorporando rutinas que te iré contando.

¿Sabes lo que es el Autocuidado? 10 Pautas para ponerlo en Práctica.

Estoy inmersa en un proyecto cuya Filosofía es «el cuidado de la Salud desde la prevención«. Si analizamos bien esta frase, tiene mucho sentido y nos debería hacer reflexionar. Me explico:

¿Cuándo vas al Médico?: Lo habitual es acudir cuando te duele algo o sientes alguna molestia ¿verdad?. En ese caso el Médico te examina, te realiza pruebas si procede y emite un diagnóstico. Normalmente te recetará algún tipo de medicamento, y hasta la próxima. Te vas a casa, tomas la medicación, y ¿ya está?.

Pues que sepas, que actúas así por la educación recibida, la inercia social a la que normalmente nos sometemos y un sinfín de motivos que por norma no nos paramos a pensar.

Te propongo entrar en un «movimiento» o más bien «filosofía de vida»: El Autocuidado: trabaja tu bienestar,  no esperes a «ponerte mal@»: se activ@ e incorpora a tu vida hábitos saludables para evitar en la medida de lo posible tener que acudir al médico o medicarnos, o al menos «alargar» que ese momento  llegue. Aunque me dan ganas, no voy a entrar en otras consideraciones de muchísima actualidad, sólo te diré que según están las cosas, esta es una salida muy buena para acudir sólo lo imprescindible a la Consulta del Médico.

Y ahora deberías hacer autoexamen: ¿Soy responsable de mi salud? ¿Prevengo activamente? ¿Soy consciente del impacto de mis hábitos cotidianos en mi salud?.

Si respondes «Sí» a todo, enhorabuena! Estás en «modo preventivo activo» y esto sin duda te ayudará a tener una calidad de vida esperanzadoramente buena.

En caso de que hayas contestado «No» a alguna de las preguntas o incluso estés aún pensando en cómo es posible que no lo hayas pensado antes, sigue leyendo por favor:

Algunas pautas para practicar este Autocuidado:

1. Cuida tu alimentación: sé más consciente de lo que comes, somos afortunados al tener alimentos tan variados y sanos gracias a nuestra famosa «dieta mediterránea».
2. Realiza ejercicio físico, ya sabes: adáptalo según tu edad, condición física, disponibilidad y gustos.
3. Evita el tabaco: si fumas déjalo ya! tú puedes 😉
4. No tiendas a automedicarte: este es un mal hábito muy presente en la sociedad española, casi todos parecemos o nos creemos médicos! No desestimes alternativas o productos más naturales para dolencias «menores».
5. Presta mucha atención a tu salud sexual: si eres mujer con más razón! No seas perezosa y pide cita ahora mismo para tu revisión ginecológica! siempre lo estás dejando para más adelante pero has de ser rigurosa ya que numerosas patologías se pueden solucionar por acudir a tiempo a tu Médico.
6. Exposición al Sol responsable: recuerda los 7 Tips para una piel sana!
7. Ante todo sé POSITIV@!: Todos pasamos momentos malos en la vida, pero intenta positivizar lo malo, sacar todo lo bueno de cualquier situación o varapalo por el que pases, esto te ayudará a mantener tu mente sana y equilibrada: se ha demostrado que el estrés y mentalidad obsesiva y negativa influyen de una manera decisiva y para mal en nuestra salud física llegando a contribuir en el desarrollo de enfermedades. El poder de la mente sobre el cuerpo es impresionante, para bien o para mal: utilízalo para bien!
8. Sé curios@!: ¿Sabes que una sustancia natural llamada «propóleo» previene resfriados y gripes, o que la zanahoria ayuda a preparar tu piel para el verano, o que tomar nueces te protege de enfermedades neurológicas?
9. Descansa y desconecta!: Respeta tus horas de sueño y elige momentos sólo para ti y hacer algo que te relaje. En épocas de estrés especialmente: cuando estás descansada mental y físicamente afrontas mejor las situaciones conflictivas y tomas mejores decisiones.
10. Y cualquier otro gesto cotidiano que tú sepas te viene bien a tí específicamente, seguro que ahora se te están ocurriendo un montón!.

Debemos ser activos e inculcar estas bases de forma de vida a familiares, hijos, amigos y en definitiva a todo el que nos rodee.

Por cierto, esta Teoría del Autocuidado existe y se define cómo «la práctica de actividades que los individuos inician y realizan para el mantenimiento de su propia vida, salud y bienestar” . Proviene de EEUU y la ideó una Teorista llamada Dorothea Orem. Nació en 1914, murió en 2007: ¿no te da qué pensar?

Y tú: ¿te autocuídas? 😉

¿Te apuntas al «Slow Drink»?

Si hace un tiempo se pusieron de moda las bebidas refrescantes «energizantes», ahora es el turno de las llamadas bebidas «relajantes», pero no te imagines la típica tila. Estas bebidas aportan otra serie de ingredientes que la complementan para aportar bienestar integral.

En mi caso acabo de descubrir una bebida con propiedades relajantes y anti estrés: ‘Zenpure’. Su lema: “Tómatelo con calma” y las premisas de la filosofía Zen, de donde toma su nombre.

Mucha atención a sus ingredientes: agua mineral del manantial de Galea, L-Teanina, melisa y manzanilla,  extracto de té blanco, extracto de frutas y vitaminas (E, C, B2, B3, B6 y B12). Además está edulcorado con stevia, muy de moda últimamente al ser de origen vegetal y no químico como la típica sacarina.

La L-Teanina es un aminoácido presente en el te verde (recordemos sus propiedades antioxidantes y drenantes), es un relajante atípico, ya que no nos causa somnolencia, ni cansancio, ni falta de atención. Se utiliza para calmar trastornos relacionados con la ansiedad y estrés.     

A modo de anécdota, me ha llamado la atención la utilización de estas vitaminas, concretemos un poco más:

La Vitamina E es una vitamina liposoluble que actúa como antioxidante a nivel de la síntesis del pigmento hemo, que es una parte esencial de la hemoglobina de los glóbulos rojos. Algunos de los beneficios que aporta a nuestro organismo:

• Beneficia el funcionamiento del Sistema Circulatorio
• Tiene propiedades antioxidantes
• Ayuda a mantener los niveles de colesterol
• Ayuda al crecimiento del cabello

La Vitamina C ayuda al desarrollo de dientes y encías, huesos y cartílagos, a la absorción del hierro, al crecimiento y reparación del tejido conectivo normal (piel más suave), a la producción de colágeno, metabolización de grasas y a la cicatrización de heridas.

La Vitamina B2 o riboflavina es pieza clave en la transformación de los alimentos en energía, ya que favorece la absorción de las proteínas, grasas y carbohidratos. La ausencia de B2 puede ocasionar anemia, trastornos en el hígado, conjuntivitis, sequedad, dermatitis de la piel y mucosas, además de úlceras en la boca.

La Vitamina B3 o niacina juega un rol esencial en el metabolismo energético de la célula y de la reparación de ADN. Dentro de las funciones de la Niacina se incluyen la eliminación de químicos tóxicos del cuerpo y la participación en la producción de hormonas esteroideas como hormonas sexuales y las hormonas relacionadas con el estrés.

La Vitamina B6 o piridoxina juega un papel importantísimo en el crecimiento, conservación y reproducción de todas las células del organismo. Bajos niveles de la misma producen inflamaciones en la piel como pelagra, sequedad, eccemas, además de anemia, diarrea y hasta demencia. Se utiliza con mucho éxito en mujeres menopáusicas, dado que alivia los síntomas de este período.                                    

La Vitamina B12 o cobalamina desempeña un papel muy importante en el crecimiento de la persona, contribuye con el desarrollo normal del sistema nervioso, es indispensable para la médula ósea, la síntesis de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal.

Conclusión: seguro que empezaremos a escuchar mucho este nombre, con el ritmo de vida que llevamos necesitamos productos que aporten beneficios a nuestra salud física y emocional, que nos cuiden por dentro y por fuera y nos ayuden en nuestra vida diaria.

¿No te dan ganas de relajarte? 😉                         

Piel sólo hay una: Protégela! 7 Tips Imprescindibles.

¿Sabías que la piel es el órgano más grande del cuerpo humano?

«Ocupa aproximadamente 2 m², y su espesor varía entre los 0,5 mm (en los párpados) a los 4 mm (en el talón). Su peso aproximado es de 5 kg. Actúa como barrera protectora que aísla al organismo del medio que lo rodea, protegiéndolo y contribuyendo a mantener íntegras sus estructuras, al tiempo que actúa como sistema de comunicación con el entorno, y éste varía en cada especie.»

Leyendo esta definición, y reflexionando sobre ella me pregunto cómo aún hay personas que no están concienciadas sobre protegerse de los efectos nocivos del Sol. Y simplemente aplicando una crema con protección solar. Impresionantes y terribles las noticias sobre el aumento del melanoma o cáncer de piel en estos últimos años, y la cifra incrementando.

Es nuestro deber inculcar este gesto diario sobre todo en época estival a los más pequeños. Ellos son (y serán) los principales afectados ya que pasan mucho tiempo en la piscina, mar, o realizando actividades y deportes al aire libre. Si protegemos su piel ahora, les evitaremos enfermedades cutáneas en edad adulta.

Y ya a nivel estético qué te voy a contar! Ya sabes los efectos que una sobreexposición solar tiene en tu piel: arrugas, manchas (y no vamos más allá). Además nuestra piel tiene memoria y no perdona: va «registrando» todas las agresiones recibidas durante la vida y son difíciles de reconducir.

Pautas imprescindibles para cuidar tu piel mientras disfrutas el verano (y el invierno):

• Por supuesto utiliza cremas con spf (factor de protección solar). Atentos a la nueva normativa sobre el etiquetado de las cremas de protección solar: clica aquí
• Evita tomar el sol durante las horas centrales del día (entre las 11 y las 16 horas).
• Protege tu rostro con gorras o sombreros: están muy de moda las pamelas. Recuerda que la piel de tu cara es la más propensa a mancharse y quemarse.
• Hidrátate bebiendo agua y zumos y come frutas y verduras que contengan antioxidantes para prevenir alteraciones de la piel o que te ayuden a estar radiante (tomate, zanahoria, espinaca, brócoli).
• Recuerda darte una ducha en cuanto salgas de la piscina: especialmente el cloro es terrible para tu piel.
•  La exposición solar incrementa la producción de Radicales Libres (responsables del envejecimiento de nuestra piel), por lo que después de tomar el sol y darte una ducha o baño relajante, no olvides aplicarte una loción o crema apropiada para después de la exposición solar («After Sun»). Suele ser el gran olvidado del verano, o lo solemos relacionar más con los niños, pero estamos equivocados: Es igual de importante que nuestra crema con SPF, y debemos elegir aquellos con activos que neutralicen la acción del sol en nuestra piel y sean reparadores, humectantes e hidratantes. Algunos de los activos que puedes encontrar en este tipo de lociones y que son más beneficiosos por ejemplo: vitamina A, vitamina C y vitamina E, coenzima Q10, flavonoides (té verde), silicio, ácido lipoico; activos reparadores, humectantes, hidratantes: ácidos grasos insaturados (aceite de oliva), fosfolípidos, esfingolípidos (ceramidas), fitosteroles, oligoelementos, colágeno, neuropéptidos y calcio. Ya sabes: a leer las etiquetas!
• Y por cierto: Esta información relacionada con el verano… También es válida en su mayor parte para el invierno sobre todo si practicas deportes en la Montaña o nieve (yo no desisto en aprender Snowboard y mis amigos me recuerdan en pleno Diciembre corriendo detrás de ellos con el bote de protección solar 🙂 ). De nuevo recordamos la importancia de cuidarse siempre, sea cual sea la época del año.

Y sobre todo disfruta! Es verano… 😉

Ellos también se Cuidan ( y más de lo que crees!)

Es evidente la importancia que tiene nuestra imagen hoy día. Ya sea por trabajo o por nosotras mismas, nos tomamos nuestro tiempo en cuidarla: elegir la ropa adecuada según la situación, incluso el perfume, combinar colores, decidir la crema corporal, el maquillaje y muchas cosas más. Si nos quedamos sin nuestra crema facial habitual por despiste nos sentimos desnudas (nos han repetido hasta la saciedad no salir de casa sin aplicarnos  mínimo la hidratante!). Si podemos pensamos en hacernos la depilación láser, un tratamiento estético de cabina básico como por ejemplo una limpieza profunda, o unas sesiones de dieta proteinada para perder esos kilos que cogimos en Navidad… Y cuando llegue el momento no descarto unos toquecitos de Botox natural o ácido hialurónico para hidratar mi piel. Por supuesto me escapo al Gym en cuanto puedo o realizo regularmente deporte al aire libre. Cuidar nuestra imagen nos da seguridad,  nos gusta, y cuidarnos forma parte de nuestra rutina y modo de vida en mayor o menor medida.

Pues bien: el párrafo anterior está escrito en femenino, pero… ¿sabes que íntegramente es también aplicable en masculino?.

Según un estudio realizado por One Poll (empresa dedicada a realizar estudios de mercado) el 25% de los hombres se realizan tratamientos de belleza ya sean faciales, masajes o manicura, al menos una vez cada dos semanas. Actualmente también para ellos es un gesto rutinario el aplicarse una crema facial específica o de tratamiento al igual que un antiojeras.

En cuanto a los tratamientos de Medicina Estética también han dejado de ser terreno exclusivo de la Mujer. Desde hace unos años se ha advertido un crecimiento exponencial del interés masculino en este terreno. Según las estadísticas hace unos años sólo un 10% de los pacientes de Medicina Estética eran Hombres. Hoy día ya son el 35% y aumentando. El rango de edad es entre 30 y 50 años, si bien también acuden antes, generalmente por problemas de acné. Las consultas masculinas más frecuentes en la Clínica son referentes al envejecimiento, arrugas y descolgamiento facial, surcos nasogenianos interesándose por los rellenos o tratamientos con Toxina Botulínica (conocida como Botox) de las arrugas de fruncimiento frontales.

En relación a las consultas sobre tratamientos corporales, cada vez más hombres preguntan por la eliminación de obesidad localizada, especialmente en abdomen y flancos, aunque a la cabeza continúa la depilación láser.(Fuente: http://www.seme.org).

 Y por cerrar el círculo, en cuanto a tratamientos de cirugía estética o plástica, desde hace años el rey es el implante capilar debida a la preocupación masculina por la calvicie, pero han subido como la espuma entre los hombres la liposucción, blefaroplastia (o cirugía de los párpados) y rinoplastia. Casi un 25% de las operaciones de cirugía plástica y estética que se realizan en España son practicadas en hombres.

La conclusión es sencilla: nos gusta estar bien independientemente de si somos hombres o mujeres. Como siempre, con mesura y sin perder la perspectiva, cuidar el aspecto externo para gustarnos y gustar más sin dejar de cultivar nuestro interior es la clave para vivir más motivados y mejor.

Y tu Chico: ¿qué crema utiliza?  😉

¿Entendemos toda la información que proporciona el etiquetado de las Cremas?

Hace poco por un tema de trabajo, al debatir con un Compañero la diferencia entre Crema, Cosmético y Cosmecéutico (ya entraremos en el tema, que es más que interesante), entendí lo mucho que confiamos en las marcas y que casi automáticamente sin pensar, compramos sin saber realmente lo que compramos o al menos sin conocer toda la información en detalle…

Me explico: ¿Te has parado a pensar exactamente todo lo que dice la etiqueta de las cremas y cosméticos que utilizas habitualmente? En general nos dejamos llevar por el marketing y publicidad de la marca, el poder y la atracción que tiene en nosotros su imagen, colores, o recomendaciones de amigas. Por supuesto también y más que nunca por todo lo que leemos en la Red: opiniones, reviews o revisiones de productos, o webs de las propias marcas. Todo esto está muy bien, es maravilloso compartir información (para muestra un botón) y conocer productos que no conocías, novedades, recomendaciones… Pero para que realmente estos productos sean idóneos para ti, te invito a que repasemos algunos conceptos para que además puedas personalizar y utilizar definitivamente la crema que más te conviene. En este post no entramos en la clasificación de cremas según tipo de piel, necesidades específicas y demás. Profundizamos en definiciones y conceptos más generales que vienen en el etiquetado (o no) pero IGUAL DE IMPORTANTES para que la elección de ese producto sea la más beneficiosa para tu piel:

Si tienes una piel sensible, ya sabes que debes elegir una crema «hipoalergénica»: un producto se puede definir como tal cuando ha sido formulado sin ningún alérgeno conocido ni ninguna sustancia irritante. Debe haber sido testado para corroborar su alto grado de tolerancia. ¿Cómo se determina o define un «alérgeno conocido»?: Gracias a las regulaciones de las Autoridades Competentes que aprueban cada producto cosmético: hay 26 sustancias consideradas «alérgenos», en el momento que un producto lleva alguno de estos, no se podría etiquetar como «hipoalergénico». ¿Qué tipo de productos cosméticos no pueden etiquetarse como «hipoalergénicos»?: Muchos de los que contienen «Perfume», ya que suelen contener alguna de estas 26 sustancias en un grado mayor al 0,01%. Ejemplos de alérgenos que podemos encontrar en la etiqueta de nuestra crema: CITRIC ACID,  SODIUM HYDROXIDE, TRIETHANOLAMINE.

Si por ejemplo, tienes una piel mixta o con tendencia grasa o al acné, tu crema «ideal» debería tener en su etiqueta la definición «NO comedogénica»: «Comedogénico» significa que produce «comedón»,  es decir: «taponamiento y obstrucción de la salida de la glándula folicular por sebo» o lo que es lo mismo: acné, puntos negros… Para ayudarte un poco más y si te pica la curiosidad, te digo algunas de las sustancias que son consideradas comedogénicas:

• Wheat Germ Oil (aceite de gérmen de trigo)
• Laureth 4 (surfactante y emulsificador)
• Cetyl alcohol (emoliente)
• Isocetyl Stearate (emoliente)
• Isopropyl Isostearate (emoliente)
• Isopropyl Myristate (emoliente)
• Myristyl Myristate (acondicionador, muy oclusivo)
• Octyl Stearate (emoliente)
• Oleth-3 (emulsificador y solubilizador)

¿Es lo mismo «Oil free» que «No comedogénico»?: NO: «Oil Free» significa que la composición de la crema no contiene aceites o sustancias oleosas, es una característica del producto («Oil free» es recomendable para pieles grasas / mixtas), pero «Comedogénico» es una cualidad del producto, es decir, tiene la cualidad de no producir «granitos» por lo que alguien con piel acnéica o tendencia grasa debería elegir siempre productos no comedogénicos.

«Sin parabenos o parabenes»: Son compuestos químicos que actúan como conservantes en muchos productos de la industria farmacéutica y cosmética. Desde hace unos años existe una polémica sobre el uso de estos compuestos ya que al parecer podrían no ser buenos para la salud y se siguen utilizando principalmente por su bajo coste. Sin entrar en la polémica es cierto que la tendencia actual a todos los niveles es el ser más ecológico y utilizar en su lugar otras sustancias naturales que tienen el mismo efecto y no suponen riesgo para la salud con certeza.

Ejemplos de parabenos: ethilparabeno, isopropilparabeno, butilparabeno, ácido benzoico, propilparabeno, ácido parahidroxibenzoico y parahidroxibenzoato.

Y para terminar, repaso de algunos de los símbolos que podemos encontrarnos en el etiquetado de las cremas: 

Un tarro con un numero y una «M» representa los meses máximos que tu crema o cosmético debería permanecer abierto para asegurar que sus ingredientes mantienen todas sus propiedades.

Una mano con el indice señalando un libro significa que el fabricante da más información sobre los ingredientes en algún sitio distinto al embalaje, por ejemplo un prospecto independiente.

La flecha en semicircunferencia dentro del círculo nos dice que el envase y embalaje son reciclables: cuando la termines recuerda desecharla en el contenedor amarillo!.

Este símbolo significa que ni el fabricante ni ninguno de los participantes en el proceso de puesta en mercado del producto han utilizado ningún ingrediente que haya sido utilizado en experimentaciones con animales para el desarrollo de nuevos productos.

¿No te dan ganas de irte corriendo a por tus cremas para echar un vistazo a su etiquetado? 😉

Gracias!!!!!!!

 1.000 Visitas!!!!!! Gracias a Tod@s!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Algunos tratamientos de Medicina Estética que te ayudarán a lucir Cuerpo!

A la hora de decidir un tratamiento médico estético corporal, lo harás en consenso con tu médico quien te realizará un estudio personalizado e historia clínica previos para determinar el más idóneo.

Pero antes de decidirte hazte las siguientes preguntas:

¿Estoy decidida a ser firme, portarme bien «durante»  y terminar el tratamiento? Normalmente son varias sesiones y todo tratamiento corporal conlleva obligatoriamente entre otros requisitos cuidar la alimentación.

¿Soy capaz de cambiar de hábitos e introducirlos a mi rutina diaria? Por ejemplo si eres sedentaria dejar de serlo, comenzar a practicar algún deporte o simplemente andar como ya hemos comentado en algún otro post.

¿Mi objetivo es realista? Es decir: quedan dos meses para las vacaciones en la playa, si me sobran muchos kilos o grasa no voy a pretender lucir tipazo a lo Gisele Bundchen, pero pretendo mejorar un montón y que hoy sea el inicio de cuidarme para mejorar siempre.

SI tu respuesta a estas preguntas es «SÍ !!!«, gástate el dinero en el tratamiento, de lo contrario, ahórralo para cuando estés preparada o utilízalo para otra cosa que te apetezca más…

Hoy vamos a explicar brevemente alguno de los tratamientos que hay, ya que simplemente enumerarlos todos sería inacabable. Ampliaré más adelante porque el tema da para mucho. Estos tratamientos ayudados de una buena dieta (que no «régimen») y algo de ejercicio tienen resultados sorprendentes. Lo importante es encontrar el tuyo, y para eso tienes la inestimable ayuda de tu Médico.

Por ejemplo:

«Estoy hinchada, voluminosa por mala circulación»: Muchos especialistas recomiendan la Carboxiterapia que consiste en microinyecciones de CO2 por su acción vasodilatadora. Así se consigue que el tejido «respire», se oxigene, mejore la circulación sanguínea y reduzcamos volumen.

«Estoy en mi peso pero me molestan las «cartucheras» o alguna zona concreta de grasa acumulada»: Sin duda es muy recomendable la Lipoterapia: Consiste en la introducción de productos específicos que van directos a los cúmulos de grasa por medio de inyecciones. Esta grasa no se «destruye», se transforma en sustancias menos complejas que desaparecen de nuestro organismo a través del sistema linfático. Los adipocitos destruidos no vuelven a regenerarse. 

«Mi problema es la celulitis«: En este caso paciencia. Hay varios grados de celulitis y padecerla depende de nuestra genética, hábitos de vida y alimentación, si tomamos anticonceptivos orales etc. Según las estadísticas, entre un 85% y un 98% de mujeres presentan algún grado de celulitis pasada la pubertad. Es muy importante incorporar deporte y buena alimentación. Porque esta afección si es de las que reaparecen, y no dependen de si estás más o menos delgada… En cuanto a tratamientos, por ejemplo la Mesoterapia es muy efectiva: Consiste en inyecciones de sustancias homeopáticas y personalizadas según la paciente para liberar toxinas y grasas en la primera capa de la dermis.

Si te das cuenta, lo más importante para estar bien, es incorporar a tu vida hábitos saludables (ejercicio), hidratarte, eliminar toxinas, alimentarte de forma correcta y vigilar la circulación que en nosotras puede ser especialmente conflictiva por cuestiones hormonales, embarazos etc.

No hay un único tratamiento estrella, para mí la clave está en encontrar el tuyo y lo ideal es combinar varias terapias para mayor efectividad. Os remito al Capítulo «Presoterapia«: este tratamiento se utiliza como coadyuvante para muchos otros por su efectividad a la hora de estimular la circulación y el sistema linfático, además ayuda a eliminar toxinas y nos produce una sensación de «ligereza».

Si te decides, ánimo!

Consecuencias (Anti) Estéticas de ser Fumador@

No vamos a hablar de las consecuencias en nuestra salud que tiene el ser Fumador@ porque son de sobra conocidas.

Nos ponemos en plan presumido y pensamos en los efectos negativos que tiene el ser Fumador@ en nuestra imagen (como ves te puedes motivar de muchas maneras 😉 ):

– El tabaco envejece prematuramente: Los diferentes agentes químicos contenidos en el tabaco hacen que disminuyan los niveles de vitamina A, lo que ocasiona cambios en la cantidad y calidad del colágeno y elastina, atrofia dérmica: sometemos a nuestras capas profundas de la piel a un proceso llamado «elastosis»: proceso de oxidación que se produce por la acumulación de radicales libres que llegan a las células epiteliales a través de la sangre. Es decir: fumando contribuimos activamente a la creación pematura de arrugas y disminución de la calidad de la piel. 

«el riesgo de arrugas de las mujeres fumadoras es casi el triple respecto a quienes no consumen tabaco y el doble en el caso de los hombres»

Fuente: Academia Española de Dermatología y Venereología.

– Aspecto facial demacrado con prominencia de los huesos. No parecemos «san@s».

– Piel deshidratada y poros sucios por los efectos del humo.

– Piel, uñas, dientes e incluso cabello presentan color amarillento o parduzco: ¿Atractivo?: No!.

– Ser Fumador@ hace que cicatrices peor. Tu piel está débil, como un pergamino.

Si aún así no te decides a dejarlo, voy a meter un poquito más el dedo en la llaga (con cariño) y te animo a que pruebes una app desarrollada por el Ministerio de Salud Británico (app Smoking Time Machine) para motivar a la Juventud a que no adquiera el hábito de fumar:  Si insertas una fotografía, verás tu evolución en 10 y 20 años si sigues fumando. Esta app está disponible en AppStore y Google Play de forma gratuita. Te recuerdo que para dejar de fumar cualquier motivación y arma es buena.

Animo!.

Dejar de Fumar

Dejar de fumar es muy, pero que muy fácil… Lo difícil es mantenerse como «Exfumador@» en el tiempo. Si eres Fumador@ seguro que has pensado mil y una veces que tendrías que dejarlo… y acto seguido te has encendido otro pitillo.. Yo lo he vivido y por eso lo sé. Sé lo que es asociar el móvil del trabajo al cigarro y hasta encontrarte con dos cigarros (uno en la mano y el otro aún consumiéndose en el cenicero) mientras mantienes una conversación. Siempre tenía excusas para NO deja de fumar: «no es el momento», «es una época de mucho estrés en el trabajo», «lo dejo fijo cuando esté tranquila», «total para el único vicio que tengo (ya…) y sobre todo, la tan temida «VOY A ENGORDAR (Y NO QUIERO!!)». Pero de repente llega tu momento y ya no lo piensas, lo DECIDES. Y aquí es donde empieza el viaje personal e intransferible de cada cual…. Yo te cuento el mío por si te sirve, o puedes adaptarte algo:

El momento de dejar de fumar para mí fue como cuando encontré a mi Pareja: no sabes cómo va a salir pero estás decidida y vas con todas las consecuencias a por ello. Por eso en este caso (dejar de fumar me refiero), me informé durante tiempo antes porque sabía que lo haría y que mi momento  llegaría. Existen muchas técnicas para dejar de fumar: hipnosis, fármacos, hasta sesiones de láser y muchas más. Yo simplemente aproveché un resfriado. Y me hice amiga inseparable del Cigarro Electrónico. Al principio me aferraba constantemente a él a pesar de que se me hizo raro acostumbrarme: no sólo a su sabor y a aspirar con todas mis fuerzas, sobre todo a su peso (mi labio inferior parecía hacer pesas :)). Pero realmente me salvó. Es una cuestión de «sustitución» que en este caso fue más que efectiva. Mi Pareja y Familia me «acosaban» prácticamente con el tema de dejar de fumar (me entiendes ¿verdad?). Por eso decidí NO proclamarlo a los cuatro vientos los primeros días. Y al principio intenté evitar las situaciones sociales a las que asociaba el tabaco: sobre todo salir de noche. Cuando volví a hacerlo, me llevaba siempre mi cigarro electrónico a pesar de muchas risas y sonrisas (pero aquí estoy, año y medio sin fumar!). A día de hoy, cuando salgo por la noche se me olvida llevármelo, y tengo que reconocer que a veces aún lo necesitaría, en mas de una ocasión me ha salvado una amiga (¿verdad Jenny?). El apoyo de todos los que te rodean en el tiempo (de por vida) es imprescindible.  Como dice mi Madre, que es muy sabia: «Soy consciente de que soy Fumadora, porque en el momento que volviera a coger un cigarro sería el primero de muchos más». Lleva 35 años sin fumar.

Respecto a engordar al dejar de fumar: Es cierto, lo harás, y tienes que estar preparad@. Pero no significa que tengas que engordar 20 kilos. Evidentemente hay excepciones: personas que dejan de fumar y no engordan pero no es lo habitual. La mayoría de los médicos con los que hablé antes de dejar de fumar coincidían en concluir que lo «normal» es engordar unos 3 kilos. Más de esto ya es «dejarte llevar». Me explico:

Engordas esos 3 kilos aproximadamente porque tu cuerpo está habituado a la nicotina, que ejerce una acción «aceleradora» del metabolismo. Además la sensación que se tiene cuando fumas es de saciedad: tenemos el estómago sucio. Comemos menos por esta sensación y también porque estamos pensando en el cigarro de después de comer. Y si comes habitualmente fuera de casa, ya ni te cuento… Casi te «echas» el café o postre por encima porque estás pensando en que te de tiempo a salir a fumarte el último antes de seguir trabajando…

Cuando decidas que ha llegado tu momento y vas a dejarlo (así de contundente: «voy a dejarlo»), prepara el terreno:

Sé consciente de que tendrás que cuidar mucho tu alimentación: obligatoriamente harás 5 comidas al día para tener más sensación de saciedad y quemar más calorías. Beberás mucha agua y zumos para desintoxicar tu organismo y evitarás bebidas excitantes como el café o el té. Comerás proteínas (carnes blancas, pescados) acompañadas de verduras. Tendrás a manos kilos de manzanas, zanahorias, peras… Cualquier alimento sano ( o «Sportchuche», como dice mi Hijo , definición muy acertada cogida de una muy buena serie islandesa para niños que también deberían ver muchos mayores). Y sobre todo muévete, intenta hacer ejercicio, andar, lo que sea excepto quedarte en casa o tirada en el sofá. Ahora que viene el buen tiempo es precisamente un buen momento para dar largas caminatas a paso ligero. En el momento que se te pase por la mente fumar o comer algo que no deberías cambia totalmente de actividad, llama a una Amiga, lee un libro o busca en Internet imágenes asociadas a las enfermedades derivadas del consumo del tabaco. Apunta en una hoja los beneficios de dejar de fumar, haz fotocopias y repártelas por tu casa y en tu trabajo mantenla a la vista. Cualquier cosa es lícita en estos momentos. Y personalmente te aconsejo que tengas a mano al menos un par de cigarros electrónicos (la batería dura muy poco). Recuerdo con mucha ilusión cuando de repente un día me di cuenta de que eran las seis de la tarde y ni siquiera me había acordado del dichoso cigarrito electrónico. En ese momento me di cuenta de lo fuertes que somos, de lo que podemos llegar a hacer (os aseguro que había momentos en los que me sentía absolutamente incapaz de imaginar mi vida sin fumar), y de que la mente siempre domina al cuerpo.

Resultados Encuesta «¿Qué te Apetece?»

Gracias a Tod@s por ayudar a desempatar! Finalmente ha ganado «Corporal» por 66% frente a 34%. Seguro que como vemos el Sol y pensamos en el Bikini estamos pensando en alguna parte de nuestra anatomía que nos gustaría mejorar… En estos días recibiréis noticias sobre tratamientos corporales! 😉